Majoritatea oamenilor încearcă să slăbească la un moment dat sau altul în viața lor. Locuitorii din oraș sunt deseori nemulțumiți de propria greutate și formă, așa că maratonul „dietă-fitness-pierdere în greutate-relaxare-creștere în greutate" este familiar aproape tuturor. Cum să slăbești și apoi să rămâi delicios subțire și în formă? Este necesar să schimbi modul de viață, astfel încât slăbirea să nu fie o pedeapsă grea. Noile obiceiuri nu numai că îți vor oferi o siluetă frumoasă, dar îți vor permite și să trăiești cu un sentiment de ușurință și bucurie de a fi.
Alimentație corectă
Majoritatea persoanelor obeze cred că mănâncă bine și mănâncă puțin. Această concepție greșită duce la încercări dietetice care, în mare parte, eșuează. Lire sterline aruncate ca urmare a unei restricții ascuțite revin rapid. Cum să slăbești, îți va spune analiza nutriției tale. Notați tot ce mâncați în timpul zilei. Acest lucru vă va ajuta să evaluați în mod realist cât de mult transmiteți.
Dietă
O dietă normală implică mese frecvente (după aproximativ 4 ore). Aceasta reprezintă un mic dejun tradițional, prânz (sau prânz), prânz și cină. Cineva poate mânca conform schemei mic dejun-prânz-după-amiază ceai-cină, nu contează. În pauze, merită să renunți la gustări, este mai bine să bei un pahar cu apă. Nu vă gândiți cum să slăbiți corect, decideți cum să trăiți, astfel încât să fie plăcut și util.
Mănâncă încet. Semnalul de sațietate de la stomac la creier ajunge cu o ușoară întârziere, din această cauză mâncăm în exces și ne ridicăm greoi de la masă. Între timp, regula balerinelor spune - după cină trebuie să mai petreci o oră în picioare. Puteți face o plimbare pe îndelete, dar culcatul și somnul este plăcut, dar dăunător pentru siluetă.
Selectarea produsului
Pentru a nu mânca în exces, nu trebuie să renunțați la anumite alimente, ci să limitați dimensiunea porției. Pentru un adult, puteți folosi regula mâinii - o porție este egală cu dimensiunea palmei. Garniturile din cereale, paste, cartofi trebuie înlocuite cu legume cel puțin într-una dintre mese. Acordați atenție supelor pe bază de bulion de legume sau supă cremă - sunt sărace în calorii, dar conțin doza necesară de vitamine și minerale.
Alegeți feluri de mâncare cu sosuri ușoare pe bază de ulei vegetal sau la grătar. Nu păstrați acasă gustări, chipsuri, cârnați afumați și alte gustări foarte sărate. Ele luminează veghe de seară cu o tabletă sau televizor, dar în același timp duc la retenția de apă în corp. Umflarea poate adăuga câteva kilograme într-o singură zi.
Consumul de sucuri conservate, băuturi răcoritoare și ceai sau cafea cu zahăr înseamnă consumul multor zaharuri. Aceste calorii suplimentare, pe care le ignorăm complet, distrug încercările de slăbire și se depun foarte repede pe stomac și pe coapse. Vechiul sfat despre cum să slăbești este să bei multă apă curată.
Normele de greutate
Nu este întotdeauna necesar să reduceți greutatea pentru a obține un efect exterior frumos. Uneori trebuie să scapi de edem și să-ți pompezi puțin mușchii. Pentru a nu exagera cu pierderea în greutate, ghidați-vă după una dintre metodele de calcul al greutății normale pentru înălțimea și vârsta dvs. Nu trebuie să vă chinuiți cu gânduri despre cum să slăbiți rapid dacă greutatea este deja normală.
Cel mai universal sistem de calcul este considerat a fi determinarea indicelui de masă corporală. Se calculează după formula: greutatea corporală (kg) împărțită la înălțimea pătrată (m). Pentru bărbați, cifra rezultată este în mod normal în intervalul 19-25, pentru femei - 19-24.
De exemplu: înălțimea 158, greutatea 58. Calculăm: 58: (1, 58 * 1, 58) = 23, 2. Pentru o adolescentă, cam prea mult, dar nu critic, ci pentru o femeie adultă - normal.
Odată cu vârsta, greutatea unei persoane crește și acesta este un proces natural. Formula pentru calcularea greutății în funcție de înălțime și vârstă este următoarea: 50 + 0, 75 * (înălțime - 150) + (vârstă - 20): 4 = greutate corporală. Folosind această formulă, este ușor să calculezi cât de mult va fi corect să slăbești.
De exemplu: 50 + 0, 75 * (158 - 150) + (35 - 20): 4 = 59, 25 kg
Numărarea caloriilor
Cu aceeași cantitate de alimente consumate, conținutul de calorii din alimente poate varia semnificativ. Pentru a rămâne subțire, nu vă puteți limita la cantitatea mâncată, ci numărați caloriile și schimbați alegerile alimentare. Adepții stilului de viață sănătos vă vor spune cum să slăbiți. Chiar și proteinele și aminoacizii pot fi obținuți din alimente vegetale, pierzând în greutate fără a vă limita la gust și nutriție.
Important:Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, este suficient să consumați cu 300 kcal mai puțin pe zi decât se consumă.
În mod normal, corpul uman cheltuie 1 kilocalorie pe oră în repaus pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Dar ne mișcăm, lucrăm, facem treburile casnice, astfel încât corpul cheltuiește mai multă energie. Nu trebuie să reduceți consumul de calorii sub 800 pe zi (această cifră este posibilă pentru o zi de post și nu pentru o dietă normală). Modalitățile de a pierde în greutate pentru un bărbat și o femeie sunt diferite, deoarece au rate de cheltuieli energetice diferite.
De exemplu:Fără eforturi suplimentare, o fată care cântărește 60 kg va pierde 1. 440 kilocalorii pe zi. Dacă doriți să slăbiți, dieta zilnică ar trebui să fie de aproximativ 1140 kcal. Un om care urmează o astfel de dietă pur și simplu nu va supraviețui.
Conform studiilor, a fost determinat consumul de calorii pentru persoanele de diferite profesii la vârsta de 18-40 de ani:
| Domeniul de activitate | Consumul de calorii, femei | Consumul de calorii, bărbați |
| Lucrători de birou, contabili, medici, specialiști IT, dispecerat | 2400-2850 | 2800-3300 |
| Vânzători, asistente medicale, ordonatori, operatori | 2550-3000 | 3000-3500 |
| Soferi de transport, operatori de masini, bucatari, ospatari | 2700-3150 | 3200-3700 |
Activități sportive
Pentru cei care visează constant să slăbească, cel mai dificil lucru este să se forțeze să facă sport. Prin urmare, cursurile sunt amânate, amânate în mod constant, iar uniforma sportivă se plictisește pe raftul îndepărtat al dulapului. Pentru a atinge un obiectiv, te poți înșela. Începeți să purtați încălțăminte confortabilă și mergeți la magazin, la metrou sau la serviciu (dacă distanța permite). Includeți plimbări prin parcuri și terasamente în lista dvs. de divertisment, care vă va spune cum să slăbiți fără o dietă.
Exercițiile de dimineață sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a menține o siluetă excelentă. Să te ridici din pat cu 15 minute mai devreme decât de obicei este dificil, așa că începe încălzirea întinsă. Există seturi întregi de exerciții pe care le poți face fără să te ridici din pat. Acestea includ întinderea, balansarea picioarelor și brațelor, răsucirea corpului și antrenarea abdominalelor cu exerciții de respirație. Toate acestea sunt mai plăcute decât dificile.
Pentru cei care aderă la un ritm de viață măsurat, nu le place să transpire în sala de sport sau să alerge pe stradă, yoga este minunat. Puteți stăpâni singuri câteva exerciții pentru începători. Pentru a continua cursurile, este ușor să găsești grupuri de interese pe rețeaua socială - știu cum să slăbească rapid cu ajutorul gândului. Este probabil să existe oameni cu aceeași idee în parcul din apropiere - în zilele noastre yoga în aer liber este la fel de populară ca nordic walking.
Sporiți-vă metabolismul
Scăderea metabolismului interferează cu menținerea în formă cu vârsta. La fiecare 10 ani la un adult, acesta încetinește cu 2%. Rata cu care organismul arde calorii poate fi crescută. Cum să slăbești fără dietă? Accelerați-vă metabolismul.
Modalități de a vă stimula metabolismul:
- Construiți masa musculară;
- Stabiliți un model de somn - cu lipsa somnului, metabolismul se agravează;
- Reglați programul meselor;
- Există ciocolată amară;
- Bea mai multă apă
- Încercați să vizitați sauna, casa de baie, băile termale;
- Folosiți aromoterapie;
- Mersul pe bicicletă - Antrenamentul cardio mărește viteza proceselor metabolice.
Pastile pentru slăbit
Dacă nu funcționează nicio metodă de slăbit, puteți recurge la utilizarea pastilelor, ceaiurilor sau suplimentelor alimentare. Nu trebuie să vă lăsați lăsați de acest lucru, deoarece orice medicament care încalcă regulile de admitere vă poate dăuna sănătății.
Diureticele pot fi utilizate cu precauție, precum și diureticele pe bază de plante sau preparatele pe bază de plante cu balsam de lămâie, frunze de afine, mușețel, mentă și ceai de salcie.
Laxativele pot fi folosite pentru a pierde rapid în greutate, dar nu uitați că aceasta este o măsură unică. Această metodă de slăbit nu poate fi utilizată tot timpul. Această metodă este un bun început pentru a trece lin la o nutriție adecvată.
Medicamentele metabolice vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți. Medicamentele reglementează funcționarea diferitelor sisteme din organism și trebuie utilizate conform instrucțiunilor sau la recomandarea unui medic.
Cum să slăbești rapid va fi determinat de un sistem special de ceaiuri și băuturi energizante care contribuie la normalizarea proceselor metabolice. Ceaiurile din plante funcționează similar.